Sei sotto stress? Scopri il perchè.

Sono stressatissima!!

Stress è una parola che viene usata spesso in maniera generica per trovare il motivo di molti malesseri. 

Ho il mal di stomaco? E’ lo stress! Mi fa male la testa…ma è solo un pò di stress!

Ma lo stress è una cosa seria.

Se ti senti stressata forse questo è l’articolo che può aiutarti a capire qualcosa di più.

Cos’è di preciso lo stress?

E’ la risposta del nostro corpo alle nostre emozioni. E le emozioni nascono da situazioni esterne a noi alle quali noi diamo un significato che può essere positivo o negativo.

Nel primo caso il nostro corpo reagisce producendo sostanze benefiche, nel secondo produce sostanze che, se accumulate, inducono a contrazioni del corpo. Tutto ciò che rappresenta un cambiamento, e che non corrisponde alle nostre aspettative, genera uno stress, cioè tensione interiore. In base a come noi riusciamo a gestire le nostre emozioni interiori, generiamo stress o benessere.

La conseguenza delle interpretazioni negative che diamo agli eventi che ci accadono porta il nostro organismo a produrre 2 ormoni:

l’adrenalina e il cortisolo, che vengono attivati da 2 piccole ghiandole nel cervello che si chiamano amigdale.  Questi 2 ormoni entrano in azione per metterci in allerta di fronte a un pericolo che può essere reale, come nel caso di una macchina che sta per investirci, o illusorio, come quando ci spaventiamo di fronte alla presenza di un ragno, o a una qualsiasi situazione che noi consideriamo di pericolo, anche se non lo è.

Il meccanismo dello stress viene definito di lotta o fuga e si attiva ogni volta che il sistema di sopravvivenza percepisce un possibile pericolo o minaccia.

Come gli animali, – dai quali abbiamo ereditato il cervello rettiliano -,  hanno bisogno di difendersi dagli attacchi di altri animali o da situazioni di allarme naturali come il fuoco, le trombe d’aria o le alluvioni, noi mettiamo in essere atteggiamenti automatici di difesa solo perché, come nell’esempio del ragno, qualcuno ci ha insegnato che bisogna difendersi.

E noi esseri umani attiviamo il meccanismo dello stress moltissime volte, di fronte ai piccoli o grandi cambiamenti che avvengono nella nostra vita o nella nostra routine quotidiana. 

E può accadere quando sei in vacanza, tranquillo e rilassato, a teatro, al cinema, o quando sei al lavoro o a casa o in mezzo al traffico o a cena con gli amici.

Può capitare a seguito della perdita di una persona cara, della fine di una relazione o di un trasferimento forzato. Sono sempre i significati che noi attribuiamo agli eventi a farceli interpretare come situazioni di pericolo anche se non lo sono.

Possiamo vivere momenti di stress di intensità diverse, ma sono sempre reazioni che producono malessere interiore. 

Lo stress è uno stato di allerta, che ti dice “presta attenzione”.

Noi tendiamo a creare abitudini, cosiddetta zona di confort,  e quando cambia qualcosa e la consuetudine viene interrotta, attiviamo il meccanismo dello stress per entrare in allerta. Ma sta a noi valutare ogni singola situazione e capire se è veramente portatrice di pericolo oppure il pericolo è solo nel nostro immaginario, ovvero nel film che ci facciamo da soli immaginando scenari catastrofici e distruttivi.

Lo stato di allerta produce il cortisone e l’adrenalina e ci induce a prestare attenzione in modo che possiamo fare le nostre valutazioni.

Dopo di ciò lo stato di tensione deve avere termine.

Succede invece che noi esseri umani, partendo da quel piccolo evento, continuiamo a immaginare film terribili che portano al perdurare della produzione dei due ormoni indicati, che quindi diventano dannosi. Ogni volta che succede qualcosa di nuovo o diverso rispetto alle nostre aspettative, cioè rispetto a ciò che hai programmato o rispetto a ciò a cui sei abituato.

Quando entri in situazione di allerta, inizia a valutare con calma che cosa sta succedendo e da qui decidi cosa fare e quale soluzione adottare anziché  diventare vittima della paura o dell’ansia.

Se continui ad associare a quella situazione momentanea, una serie di immagini negative su quello che potrebbe accadere,  ecco che la produzione degli ormoni dello stress, anziché tornare ai livelli normali, tende ad aumentare, portandoti così a sviluppare paure e pericoli che sono solo nella tua immaginazione e che producono stress, sotto forma di ansia e paura.

Lo stress è quindi la risposta naturale dell’organismo ai cambiamenti. 

E le emozioni sono all’origine delle nostre azioni, delle nostre parole e dei nostri pensieri. Solo quando impari a gestire le tue emozioni, riesci a mantenere equilibrio e allontanarti dallo stress.

Come far fronte quindi alle situazioni che generano stress?

Ecco 4 consigli utili:

• Impara a gestire le tue emozioni.

  Nel mio lavoro aiuto le persone a rientrare in possesso del loro equilibrio emozionale attraverso alcuni esercizi che partono dal presupposto che provare emozioni è normale ma che trattenerle non è sano né funzionale al nostro benessere. Un modo è liberare le emozioni in maniera “ecologica”: scrivi cosa è accaduto, come ti ha fatto sentire, che emozione ti ha fatto provare e quale soluzione puoi adottare di conseguenza. Scrivere ha un potere liberatorio e ti dà modo di valutare i fatti con distanza emotiva e ritrovare la tua calma interiore. 

• Respira.

  Il respiro ha un potente effetto calmante perché porta nuovo ossigeno al nostro cervello e lo libera dalle tossine permettendoci di tornare ad uno stato di lucidità. Il respiro è utile in tutti i momenti in cui provi ansia, panico, rabbia e terrore.

• Ascolta te stessa.

  Spesso sei così di fretta che non ti concedi il tempo di riflettere su ciò che stai facendo e sul perchè, e così inizi ad agire in maniera inconsapevole. Ascolta il tuo corpo e le sensazioni che sta provando, cosa ti sta comunicando e in che modo. Impara a dire di No seguendo il tuo istinto e non ciò che altri ti hanno detto che è giusto fare secondo loro.

• Rimani in silenzio.

  Datti il permesso di prenderti dei momenti solo per te. Ti aiutano a scoprire chi sei e a conoscerti meglio. E se credi che stai rubando tempo a qualcos’altro, pensa che invece stai dedicando del tempo a te stessa per stare meglio. E soprattutto che lo meriti. Questo atteggiamento ti insegna anche a diventare flessibile e aperta a ciò che la vita ti sta mettendo davanti, lasciando andare la bisogno di voler sempre tenere tutto sotto controllo, bisogno che induce stress.

• Scopri i tuoi valori.

I valori rispondono alla domanda “Che cosa è importante per me? Che cosa mi fa stare bene? Possono essere la chiarezza, la coerenza, la fiducia, la pazienza ma anche il vivere in un luogo ordinato, pieno di luce e di verde. Ognuno di noi ha i propri valori e quando li conosci tendi a rispettarli, per te stessa. Dal tuo star bene può nascere solo altro bene per le persone che sono intorno a te.

Conosci i tuoi valori più profondi, quelli che ti spingono a fare le tue scelte e a mantenere alta la motivazione per portarle avanti? 

Ti invito a contattarmi qui per richiedere mezz’ora gratuita con me. Oppure visita il mio sito e scopri il Percorso Vitalità.

Ti abbraccio.

Alla tua felicità!